כיצד להשתמש ב-Apple Watch כדי להישאר בריא בזמן העבודה מהבית

עבור אנשים שעובדים מהבית, להיות בפנים כל היום ליד השולחן יכול ממש להיות כאב בצוואר. הנה איך לטפל בבריאות ובריאות שלך באמצעות שלךApple Watch.

אנשים רבים עם עבודה מהבית (WFH) מבלים כל היום בבית רכון על שולחנותיהם ונאבקים להישאר בריאים. עם Apple Watch, אפילו התאמות קטנות בשגרת ה-WFH שלך יכולות לעשות הבדל עצום.

לישון יותר

ליום עבודה פרודוקטיבי, עליך להגדיר את עצמך לאנרגיה מיטבית בבוקר. כדי לעשות זאת, התאם אישית את לוח הזמנים שלך לשעת השינה באמצעות האפליקציית בריאות, ולדבוק בו.

שפר את השינה שלך באמצעות Apple Watch

לאחר הגדרת לוח השינה שלך דרך אפליקציית הבריאות, מסך השעון שלך לא יאיר אלא אם תקיש על המסך בזמן השינה שלך. זה גם מונע מהודעות להשאיר אותך ער אלא אם כן תגדיר חריגים מאנשי קשר ספציפיים.

עקוב אחר זמן השינה שלך ואיכות השינה לאורך ימים ושבועות. תראה דפוס של מה שמונע ממך מנוחה מספקת.

ייתכן שתבחין שיש לך יותר דקות ערות בלילות מסוימים ויותר שינה REM, ליבה ושינה עמוקה בלילות אחרים.

כמוךלעקוב אחר זמן השינה שלך ושלבי השינה שלך, שימו לב מה גרם לכם להישאר ערים יותר ממה שהייתם צריכים, או מה מנע מכם לישון רגוע. בצע שינויים לפי הצורך כך שאתה מקבל מנוחה מספקת בכל לילה.

הישארו לחות

קל להזניח מי שתייה כשאנחנו לא עובדים בחוץ, ולכן התייבשות שכיחה מאוד בקרב אנשים שעובדים מהבית.

שמור על לחות עם תזכורות מה-Apple Watch שלך

למרבה המזל, ישנן אפליקציות רבות שעוקבות אחר צריכת המים ומזכירות לך לשתות מים לאורך היום, כדי שתוכל לשמור על לחות ובריאה.

שתי אפליקציות בולטות למעקב אחר הידרציה הן Hidrate ו-WaterLlama, שתיהן בחינם עם תכונות בתשלום אופציונליות.

האפליקציית לחותניתן לשייך לבקבוק מים חכם כך שתוכל לחבר את האייפון שלך ולקבל נתונים על כמות המים שהייתה לך.

ניתן להגדיר את זה כסיבוך בשעון שלך כדי להציג את אחוז היעד או הבקבוקים שנותרו. ניתן גם לשלב עםבריאות אפל.

ל- WaterLlama יש תכונות שימושיות רבותכגון תזכורות מותאמות אישית לשתות מים וסנכרון עם Apple Health. הוא בולט בין אפליקציות מעקב אחר מים אחרות בגלל החיות הצבעוניות והאתגרים המהנים שלו.

קצב לב בריא

כאשר העבודה מלחיצה במיוחד, חשוב לעקוב אחר הדופק ולהקדיש זמן לנשום ולהירגע.

דאג לרווחתך עם תכונת המיינדפולנס

תכונת בריאות הלב ב-Apple Watch יכולה לעזור לך לעקוב אחר קצב הלב שלך ולהתריע במקרה של קצב לא סדיר או דופק גבוה. עם זאת, שימו לב שהוא אף פעם לא בודק התקפי לב.

כאשר אתה מרגיש לחוץ, פתח את תכונת המיינדפולנס בשעון שלך. הגדר את מספר הדקות שאתה רוצה, והשעון שלך ינחה אותך בסשן נשימה מרגיע באמצעות משוב הפטי.

דקה בלבד מתרגיל הנשימה הזה יכולה להרגיע אותך ולהגן על בריאותך הפיזית והנפשית במהלך יום עבודה קשה, והלב שלך יודה לך על כך.

הישאר פעיל

קל להיות שקוע בעבודה במשך שעות, אבל כדי למנוע תסמינים של כאבי גב או תעלה קרפלית, יש חשיבות למתיחה ותנועה קבועה.

Apple Watch כולל עוקבי פעילות מובנים, ותוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך במהלך היום. זה מחולק לשלוש קטגוריות, או טבעות.

אתה יכול להגדיר את יעד התנועה היומי שלך, יעד התרגיל ויעד העמידה שלך. הקפד להפעיל תזכורות לעמוד באפליקציית השעון שלך תחת פעילות, כדי שתקום לפחות פעם בשעה במהלך יום העבודה שלך.

אולי לא יהיה קל בהתחלה להסתגל לשעהתזכורות לעמוד, אבל אתה תגדל להעריך אותם ככל שהגוף שלך מרגיש טוב יותר אחרי יום עבודה ארוך.

קח את הפסקות העמידה השעתיות האלה כדי למתוח את הצוואר, פרק כף היד, הרגליים והגב שלך, ואולי תופתעי כמה זה מרענן אותך לעבודה מתמשכת, מה שהופך אותך ליותר פרודוקטיבי.

מלבד התזכורות הקבועות לזוז, כדאי שתהיה לך שגרה קבועה של פעילות גופנית. זה המקום שבו ניתן להתאים את השעון שלךApple Fitness+בא שימושי.

אם אינכם צריכים לצאת מהבית לעבודה, רוב הסיכויים שגם אתם לא תרצו לצאת מהבית לחדר הכושר. גם אם אתה לא אדם של בוקר, כל מה שאתה צריך לעשות הוא ללבוש את בגדי האימון שלך, לבחוראימון כושר אפל, ולחץ על הפעל.

ישנם אימוני אודיו של Apple Fitness+ ומעקבי אימונים ב-Apple Watch שלך. אתה יכול גם להשתמש באייפון אואייפדלעקוב אחר סרטוני אימון בזמן שהשעון שלך עוקב אחר המדדים שלך.