לקראת השנה החדשה, הנה הטיפים הטובים ביותר שלנו כדי למקסם את הבריאות שלך בעזרת כל אחדApple Watch.
כמו קודמיו, Apple Watch Series 10 האחרון הוא כלי כושר מדהים שעמוס בחיישנים שנותנים לך מידע מיידי על בריאות וכושר. בין אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, לחיות בריא יותר או משהו אחר - כל Apple Watch יכול לעזור.
זה תמיד נכון, אבל ממש עכשיו בתחילת השנה, משתמשים רבים פותחים שעוני אפל חדשים מהחגים. בנוסף, רבים מאלה, ומשתמשים קיימים, יתחילו את החלטות השנה החדשה שלהם שכוללות תמיד התחזקות.
גם החלטות תמיד נוטות להיכשל, אז למרבה המזל אינך זקוק להן. פשוט נסה את עצות הבריאות האהובות עלינו עם Apple Watch שלך.
אפל מקדמת באופן קבוע את האופן שבו ה-Apple Watch יכול לעקוב אחר האימונים שלך, ולעתים קרובות הוא אומר שהוא טוב לתעד כמה זמן אתה ישן, אבל יש עוד כל כך הרבה חוץ מזה. יֵשׁעשרות ועשרות מדדי בריאות שוניםשכל זה יכול להשפיע עליך אחרת.
Apple Watch יכול לעקוב אחר הזמן שלך באור יום באמצעות חיישני האור הסביבתי שלו
עם זאת, תלוי מה המטרות שלך, חלק מהן יכולות להיות חשובות יותר מאחרות. לדוגמה, משתמשים רבים לא יתעניינו כיצד ה-Apple Watch יכול לעקוב אחר יציבות ההליכה שלהם, אבל אם אתה מחלים מפציעה ברגל, התכונה הזו שימושית מאוד.
או תגיד שיש לך מחסור בוויטמין D. חיישן האור הסביבתי החבוי מתחת למסך ב-Apple Watch שלך יכול לעקוב אחר הזמן שלך בחוץ באור השמש.
הבנת כל מדדי הבריאות של Apple Watch, וקביעה אילו שימושיים עבורך, הם יתרון עצום כאשר מנסים לשפר את הבריאות שלך. אתה מקבל מידע עדכני ויכול להראות לרופא שלך רישום רציף של הנתונים שלך.
לבש את Apple Watch למיטה
זה נראה כמו טיפ קל להשגת יתרונות בריאותיים מה-Apple Watch שלך, אבל עצם הלבשתו למיטה עוזרת מאוד. הסיבה לכך היא שבעוד שהיא עושה מעקב שינה בסיסי, היא מסוגלת כעת לעשות הרבה יותר - כולל בדיקת דום נשימה בשינה.
עם זאת, יש את הבעיה שחלק מהאנשים ירגישו שזה לא נוח ולכן לא ישנו טוב עם השעון שלהם כל הלילה.
אבל יש גם את העובדה שענידת ה-Apple Watch יכולה אפילו לשפר את לוח השינה שלך. זה יכול לעשות זאת על ידי עמעום אוטומטי של התצוגה באייפון וב-Apple Watch שלך, לפני שיעירו בעדינות מהברז, הקשה, הקשה של אזעקה הפטית בבוקר.
זה כן מניח שה-Apple Watch שלך לא נגמר מטעינת הסוללה לפני שאתה אמור להתעורר. כולם ייאבקו בשמירה על טעינת המכשיר, אלא אם כן הם משתמשים ב-Apple Watch Ultra עם חיי הסוללה הממושכים שלו.
האסטרטגיה שלנו עבור סוללת Apple Watch היא להיטען בדרך כלל פעמיים במהלך היום, ולמעשה רק לזמן קצר. פעם אחת בבוקר תוך כדי צחצוח שיניים והתארגנות ליום, ואז פעם שנייה בלילה תוך כדי קפיצה למקלחת.
אפילו זה מספיק כדי לשמור על שעוני אפל שלנו פועלים. למרות שזה נכון שצריך לטעון Apple Watch מספר פעמים ביום הוא סימן טוב שאפל צריכה להגביר את חיי הסוללה.
מעקב שינה עושה יותר מסתם מעקב אחר הזמן שלך במיטה
לאחר מכן, עם אפליקציית Sleep, אפל עושה את העסק הזה של מעקב אחר משך השינה, בתוספת מחזורי השינה השונים שלך במהלך הזמן הזה.Apple Watch Series 9, Apple Watch Series 10, וApple Watch Ultra 2גם כולם יכולים לזהות דום נשימה בשינה.
גרף שינה על Apple Watch Series 10
גם אם נבדקת לדום נשימה בשינה והכל ברור, עדיין טוב להמשיך לעקוב אחריה. דום נשימה בשינה הוא משהו שיכול להתפתח או להשתנות עם הזמן ואולי אתה אפילו לא יודע את זה.
אפליקציית Vitals החדשה
Apple Watch הצליח לתעד נתוני בריאות כבר מהגרסה הראשונה שלו, וה-Apple Watch Series 10 האחרון גדוש בחיישנים אלה. אבל זה לא טוב שכל הנתונים האלה נרשמים אם אתה לא יכול, או לא, להשתמש בהם.
וזו הסיבה שאחד העצות הבריאותיות המועדפות עלינו עבור Apple Watch הוא להשתמש באפליקציית Vitals החדשה.
האפליקציה החדשה הזו נוספה עםwatchOS 11. ענד את Apple Watch למיטה ואפליקציית Vitals תיתן לך סיכום של הכושר והבריאות שלך בכל בוקר.
זה יראה לך מידע כגון קצב הנשימה שלך, קצב הלב, טמפרטורת פרק היד שלך, משך השינה שלך ורמת החמצן בדם שלך, בנוסף לעקוב אחר האופן שבו כל אחד מאלה משתנה לאורך זמן. עם זאת, שימו לב שתכונת החמצן בדם זמינה כרגע רק בדגמים נבחרים.
אפליקציית Vitals יכולה לדעת שאתה חולה עוד לפני שאולי אתה יודע זאת
באופן אישי, Apple Watch שלנו התריע בפנינו על מחלה אפשרית עוד לפני שהיו לנו תסמינים. הוא אמר שקצב הנשימה, קצב הלב והטמפרטורה שלנו היו קצת גבוהים מהרגיל.
זה אפשר לנו לנסות להקדים את זה עם קצת EmergenC לפני שהתחלנו להרגיש נורא. זה אולי לא ימנע ממך לחלות, אבל עשוי לתת לך קצת זמן לתכנן ולהיות פרואקטיביים.
זה גם אומר ש-Apple Watch יכול לעזור לך להיות פעיל.
התאם אישית את האימונים שלך
מעקב אחר אימונים הוא הליבה לחוויית Apple Watch. ישנם אינספור אימונים שונים שניתן לעקוב אחריהם באפליקציית Workout אבל מה שהופך אותם לטובים יותר הוא התאמה אישית של תצוגת האימון.
התאם אישית את תצוגת האימון שלך ב-Apple Watch
זה עוזר לך לתעדף את המדדים החשובים לך ביותר, ולשנות אותם כך שיתאימו לפעילות הנוכחית שלך. כמו למשל כשאתה רוכב על אופניים, אתה יכול להדגיש מרחק, קצב, מהירות ועוד.
אתה יכול להקיש על האליפסיס בכל אימון כדי ליצור אימון מותאם אישית. אתה יכול ליצור פלחים מרובים, כמו גם אילו מדדים ברצונך לראות ואפילו לכוון לאזורי דופק.
הנה איך להתאים אישית את העדפות התצוגה ב-Apple Watch:
- פתח את אפליקציית האימון
- הקש על האליפסיס באימון, ולאחר מכן גלול מטה והקשהעדפות
- גלול מטה ברשימה והקש על כל מדד כדי לשלוט כיצד הם מוצגים
- אתה יכול גם להפעיל או לכבות כל מדד בנפרד
כל זה עובד על Apple Watch, אבל יש גם Apple Fitness+.
נסה את Apple Fitness+
אם עדיין לא עשית זאת, אנו ממליצים בחום לתתApple Fitness+זריקה. אולי אפילו כבר יש לך גישה אליו כחלק ממךApple Oneלְתַכְנֵן.
נסה את Apple Fitness+ לכמה אימונים מודרכים
יש לו שילוב הדוק מאוד ב-Apple Watch, כולל מעקב אחר קצב הלב שלך במהלך האימונים והצגת הטבעות שלך על המסך. בין אם אתה עושה את זה באייפון שלך,אייפד, אוApple TV.
ב-Apple Watch שלך ישירות יש גם אימוני זמן ללכת וגם זמן לרוץ. ניתן לשמור אותם בשעון שלך כדי לאפשר זאתאייפון-אימונים בחינם.
אימוני הזמן ללכת וזמן לרוץ ב-Apple Watch הם דרכים נהדרות להעסיק את המוח בזמן האימון
יש להם המון סלבריטאים שמספרים את הטיולים האלה והם בדרך כלל מתגלים כמעניינים, מעוררי השראה ואפילו מעוררי מוטיבציה. הם דרך מצוינת להסיח את דעתך בזמן אימון, אך אנקדוטלי, מפתיע כמה מעטים יודעים עליהם.
הסר אימונים לא רצויים
בנוסף לציין מה אתה רוצה לראות, אתה יכול גם להגיד ל-Apple Watch להפסיק להראות דברים כמו אימונים מסוימים שאתה אף פעם לא משתמש בהם. זה שימושי מכיוון שיכולים להיות הרבה מהם והם מבלבלים את האפליקציה.
החלק שמאלה כדי להסיר אימונים
אם יש כאן כאלה שאתה לא משתמש בהם, החלק אותם שמאלה כדי לחשוף ו-X. הקש וזה יסיר אותם מהרשימה.
אל תדאג, אתה לא ממש מוחק את האימון. אתה תמיד יכול להחזיר אותם מיד על ידי לחיצה על כפתור "הוסף אימון" בתחתית הרשימה.
אם זה מתחיל להישמע כאילו תבלה יותר זמן בהתעסקות עם הגדרות Apple Watch שלך מאשר בפעילות גופנית בפועל, אתה צריך לדעת שאתה תמיד יכול פשוט לשאול את סירי.
פשוט אמור "היי סירי, התחל אימון HIIT" או "התחל אימון רכיבה בחוץ פתוח". סירי פותחת את האפליקציה, מוצאת את האימון ומתחילה אותו מבלי שתצטרך אפילו לגעת בשעון שלך.
הישען לתוך המשחקיות
כל אחד שונה במוטיבציה שלו, אבל מה שעבד ממש טוב עבורנו היה ה-gamification של אפל. אפילו פשוט כמו למלא את הטבעות האלה כל יום, הופך למוטיבציה.
יש הרבה אתגרים חדשים עבור Apple Watch כדי לשמור על מוטיבציה
אנחנו בהחלט יוצאים מגדרנו כדי למלא את הטבעות האלה, במיוחד כשאנחנו רואים את נתון המטרה של Move שלנו ממשיך לקראת פרסי כושר שונים.
אפל הוסיפה יותר מהפרסים האלה לאחרונה, ועכשיו אפילו עושה אתגרים מיוחדים שיכולים אפילו לגרום לנו לנסות משהו חדש.
למעשה, אפל כבר הכריזה על האתגר הבא של המהדורה המוגבלת לשנים החדשות. אתה יכול לזכות בפרס על סגירת כל שלוש הטבעות 7 פעמים בינואר 2025.
על ידי התפיסה למשחק הזה, זה עוזר לשמור על מוטיבציה. במיוחד כשאנחנו מנהלים אתגרים נגד החברים והמשפחה שלנו.
אביזר
לבסוף, הטיפ האחרון שלנו הוא אקססוריז. יש כל כך הרבה אביזרים הקשורים לבריאות שאתה יכול להתחבר ישירות ל-Apple Watch שלך.
עם זאת, אנחנו לא מדברים רק על להקת Apple Watch חדשה. אביזרים אחרים כמוAirPodsואוזניות בלוטות' ניתנות לשיוך ישירות לשעון.
ישנם מדי דופק אלחוטיים שונים בהם תוכלו להשתמש, כולל רצועות חזה מדויקות יותר. זה יכול לעזור כשאתה זז מכיוון שה-Apple Watch מאבד את הדיוק שלו על פרק כף היד שלך.
חלק מציוד האימון יכול להתחבר באמצעות GymKit, אבל אלה מעט יותר נדירים. Matrix, Schwinn, TechnoGym ואחרים הבטיחו תמיכה אבל אין הרבה מכשירים אמיתיים שם בחוץ.
GymKit טוב מכיוון שהוא יכול למשוך מידע ישיר מציוד האימון שלך, כמו המרחק שעברת על האופניים שלך. אם יש לך ציוד נתמך בבית או בחדר הכושר שבו אתה מבקר, זה יכול להיות מגע נחמד.
בwatchOS 10, אפל החלה לתמוך גם באביזרי רכיבה על אופניים ב-Bluetooth. זה שונה מ-GymKit שמיועד לציוד אימון מסורתי יותר.
ישנם מכשירי בריאות רבים, כמו Wahoo Blue SC, שיכולים להתחבר ל-Apple Watch באמצעות Bluetooth
מכשירים כמו Wahoo Blue SC יכולים פשוט להתחבר לאופניים שלך ולדווח על הקצב שלך והמהירות שלך לשעון Apple שלך כדי לצפות במהלך האימון.
סביר להניח שזה לא יהיה אביזר, אבל מכשירים כמוBluetooth Dexcom G7יכול גם להתאים עם Apple Watch. זה מאוד קשור לבריאות מכיוון שהוא מראה את רמת הסוכר בדם שלנו על לוח השעון שלנו לאורך כל היום.
יחד, כל אלה עוזרים להפוך את שעון אפל למכשיר בריאות חזק עוד יותר.
בין אם אתה רוצה להשיל כמה נקודות, להעלות קצת מסת שריר, או פשוט להיות אדם בריא יותר. אני מקווה שחלק מהטיפים האלה יכולים לעזור להפוך את Apple Watch שלך לכלי שימושי כדי להשיג זאת.
