חוץ מזה להזיע יחד לApple Fitness+באימונים, יש נתונים חשובים המאוחסנים באייפון שלך שאתה צריך להתמקד בהם בכל הנוגע לאובדן שומן: שינה.
איכות ומשך שינה ירודים עלולים להוביל לעלייה במשקל, להפרעות מטבוליות ולסיכון מוגבר למצבים בריאותיים שניתנים למניעה אחרת.
בעוד שמחקרים רבים נערכים לחשוף את הקשר בין שינה לקויה להשמנה, מחקרים קיימים מספרים לנו שישהואלמעשה מתאם חיובי בין איכות שינה טובה ועקבית למשקל גוף בריא ובר שמירה.
השפעות שליליות של שינה לקויה
מחקרים מצביעים על כך שאנשים שישנים פחות משש שעות בלילה נוטים יותר לסבול מהשמנת יתר.
אם אינך שעון לפחות שבע שעות, סביר להניח שאתה מרגיש איטי, סחרחורת ויש לך תיאבון שאינו יודע שובע למזונות עתירי קלוריות שהם מתוקים, שומניים ועמילניים.
כאשר אתה מחוסר שינה, המחשבה הצרופה על פעילות גופנית תתיש אותך, והעיסוק בפעילויות האימון האהובות עליך עלול להיות לא בטוח.
שינה לקויה מסומנת על ידי לחץ חמצוני מוגבר, רמות קורטיזול גבוהות יותר (הורמון הילחם או הבריחה), אי סבילות לגלוקוז ותנגודת לאינסולין.
בנוסף, ככל שאתה ער יותר במהלך היום, כך יש לך יותר סיכוי לאכול. שינה ירודה מתמשכת עלולה גם לשבש את קצב הצירקדי הטבעי שלך, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל.
כיצד Apple Health יכולה לסייע ביעדי השינה והירידה בשומן שלך
אתה לא צריךApple Watchעל מנת לעקוב אחר השינה שלך בלילה. שינה באפליקציית הבריאות באייפון עוקבת אוטומטית אחר הזמן שלך במיטה על סמך השימוש שלך באייפון בלילה.
מעקב אחר זמן במיטה
אם אתם תוהים לגבי הדיוק של מעקב שינה ללא Apple Watch, נתוני השימוש באייפון מרמזים שהאמריקאי הממוצע בודק את הטלפון שלו לפחות אחת לעשר דקות. הטלפון שלך מניח שאם לא ביצעת צ'ק-אין במשך כמה שעות רצופות, סביר להניח שאתה ישן.
כדי לעקוב אחר שינה בצורה מדויקת ללא Apple Watch, הקפד לא לבדוק את הטלפון שלך אחרי שאתה הולך לישון. בדרך זו, נתוני השינה שלך יהיו מדויקים יותר.
אם קשה להיכנס למיטה בגלל עבודה או שעות שבילה בגלילה ב-TikTok, הגדר תזכורת ללכת למיטה באייפון שלך כדי להבטיח שאתה מקבל את שמונה השעות האלה.
הצגת היסטוריית השינה שלך
קל לראות את היסטוריית השינה שלך באייפון שלך כדי לראות את הזמן הממוצע שלך בשינה.
בדוק את הזמן שלך במיטה כדי לאמוד שעות שינה
לאחר מדידת שעות השינה שלך, אתה יכול להגדיר מטרה מכוונת לביצוע, בין אם זה להיכנס למיטה מוקדם יותר או להרחיק את האייפון שלך מהישג יד כדי שלא תתעורר ותבדוק את זה בשעות מוזרות של הלילה.
כדי להציג את היסטוריית השינה שלך
אנו מציעים לשמור את השינה כמועדף, כך שניתן יהיה לגשת אליה מדף הסיכום באפליקציית הבריאות.
אם יש לך Apple Watch ואתה עונד אותו למיטה, נתוני השינה יהיו מקיפים יותר. עם זאת, אם ענידת שעון אפל מפתה אותך לבדוק התראות על פרק כף היד שלך במהלך הלילה, שקול לוותר על רכישת שעון למטרה זו.
כדי שנתוני שינה ייאספו על ידי השעון שלך, מעקב שינה חייב להיות מופעל למשך 4 שעות לפחות בכל לילה.
גרף העמודות כברירת מחדל מוגדר ל-D עבור יומי. אתה גם מסוגלבֶּרֶזW בחלק העליון של התרשים כדי להציג את היסטוריית השינה שלך בשבוע האחרון, M עבור החודש האחרון ו-6 מיליון עבור 6 החודשים האחרונים.
בֶּרֶזהצג עוד נתוני שינה ובחר קטגוריה כדי לסקור סקירה מלאה של פרטי השינה שלך, כולל שלבים, כמויות והשוואות.
בדיקת שלבי שינה, כמויות והשוואות באייפון שלך
אלה שלובשיםApple Watch Series 8או Apple Watch Ultra יכולים להשוות שינויים בנתוני טמפרטורת שורש כף היד. שינוי בטמפרטורת שורש כף היד שלך יכול להצביע על מחלה או פציעה.
איך לשפר את השינה שלך
אמנם לא לכולם יש את המותרות של מנוחה טובה עקבית (הורים לילודים, אנו רואים אותך), ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי לשפר את איכות השינה שלך.
שיפור איכות השינה
אל תתנו לשינה ירודה עקבית להפריע למטרות הרזיה שלכם.
כמאמן, אנו שואלים לעתים קרובות לקוחותמה מפריע למטרה שלך, XYZ.בין אם זה הפרעה בשינה עקב בדיקת הודעות בלילה, לא מספיק זז במהלך היום, או אי איזון גורמי לחץ יומיומיים עם טכניקות הרפיה אקטיביות, אתה ורק אתה יודע מה מונע ממך את המטרות שלך.
בדוק את מדדי השינה של אפל כדי לראות היכן אתה עומד כעת, ובצע בחירה מודעת להעמיד את השינה בראש סדר העדיפויות בשנת 2023.
לקבלת אפליקציות השינה הטובות ביותר, בדוקהפוסט הזה.
