מה חושב מדריך קיקבוקסינג על שיעורי הקיקבוקסינג החדשים של Apple Fitness+ שמאפשרים לך להתאמן בבית?
כמרצה לשעבר למדעי התעמלות שהעניק הסמכה לסטודנטים, כמו גם מדריך קיקבוקסינג בעצמי, התרגשתי לראות את אפל מרחיבה את סגל האימונים שלה לגוף מלא ללא ציוד.
עם זאת, ההיצע החדש של Apple Fitness+ נפל מעט מהציפיות שלי, ומסיבה אחת חשובה - בטיחות.
ברור שהמטרה של Apple Fitness+ לשנת 2023 היא לעודד משתמשים חדשים לנסות את האפליקציה, ומציעה שלושה חודשים בחינם למי שרכש מכשירים חדשים.
בנוסף, מאז ספטמבר 2022, Apple Fitness+ כבר לא דורש מהמשתמשים לרכוש את Apple Watch כדי להשתתף בשיעורים שלהם.
עד כה, עיקר האפשרויות לשיעורי אירובי של Apple Fitness+ כוללים ציוד מגושם כמו אופניים נייחים, חותרים והליכונים. מוצע אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), אך אופיו של פעילות אנאירובית כוללת בשילוב עם מרווחי מנוחה קצרים יכול להפריע למתחילים או לאוכלוסיות מיוחדות.
פורמט כיתת קיקבוקסינג
עם התוספת האחרונה, משתמשי Apple Fitness+ יכולים לבחור בין שיעורי קיקבוקסינג של 10, 20 ו-30 דקות.
השיעורים כוללים מספר סיבובי קיקבוקסינג (בדרך כלל 3-5, תלוי במשך השיעור) המשולבים בשיא האימון ולאחר מכן סופגים מהלך בזק - מרווח של דקה אחת בעצימות מלאה.
במהלך האימון, טבעת הפעילות האישית שלך מוצגת בחלק העליון של המסך. זה מעורר מוטיבציה לראות את הטבעת נסגרת בהדרגה ככל שהאימון מתקדם.
עם זאת, לא הייתי נותן יותר מדי קרדיט למדדי שריפת הקלוריות של אפל, הידועים כלא אמינים.
השיעורים הקצרים יותר, בני 10 דקות, כוללים חימום קצר וסבבים רצופים של מהלכי לחימה בפלג הגוף העליון והתחתון (חבטות, אגרופים, בעיטות, מרפקים, חתכים עליונים וכו') לפני המעבר לצינון. השיעורים הארוכים יותר של 20-30 דקות כוללים התניה בין לבין, כמו כפיפות בטן, רגליים מהירות ופליומטריה נפיצה.
ניתן להשלים שיעורי קיקבוקסינג של Apple Fitness+ בחללים קטנים
דבר נפלא אחד באימונים האלה הוא שהתנועות מוכלות, כלומר אתה יכול להשלים אותן בחדר השינה או בדירת הסטודיו שלך.
המוזיקה הזו היא נקודת שיא - זרקור שירים עדכניים ומגמתיים. שום דבר לא הורג תרגיל גבוה כמו קאברים שעשויים גרועים של השירים האהובים עליך.
מאמני הקיקבוקסינג
אני לא יכול להתלהב מספיק מההתלהבות והמוטיבציה שמקרינים מילולית, דרך סימני הכוונה ומוטיבציה, ולא מילולית, דרך שפת הגוף, משני המדריכים האלה. הם יגרמו לך לצרוח מכאבים שמקורם באנדורפין יחד איתם בסלון שלך.
אין ספק שהתוספת החדשה של Apple Fitness+, Nez Dally, פשוט זורחת. נז היא לוחמת מואי תאי והאישה הראשונה שהתחרה בתאילנד עם חיג'אב.
מדריך Apple Fitness+ Nez Dally
יש לנו גם את מאמן Apple Fitness+ ג'יימי-ריי הארטסורן, מאמן ה-HIIT וההליכון של אפל, ש"לעולם אל תוותר!" הגישה תגרום לך ללכת עד הסוף.
מדריך Apple Fitness+, ג'יימי-ריי הארטסורן
שניהם מדבקים. שניהם בועטים בתחת.
ובכל זאת....
קושי בכיתה
כאן אני נקרע. למי שמתאמן מדי יום, השיעורים הרבה יותר קלים בהשוואה ל-HIIT, והשילובים קצת משעממים. עם זאת, למתחילים, השיעורים עשויים להיות קשים מדי - ובמילה אחת - לא בטוחים.
סיימתי כל שיעור שהוצע. בעוד שרמזי הכיוון והמוטיבציה היו מתאימים לחלוטין, סימני בטיחות לא היו.
קהל יעד ורמזי בטיחות
הרמזים החשובים ביותר למדריכי אומנויות לחימה הם סימני בטיחות. סימני בטיחות מבטיחים שכל אחד יכול להשלים את האימונים בבטחה - מה שאפל פיטנס+ הצהירה כי היא אחת ממטרותיה.
אמנם יש משתתף בחלק האחורי של האימון שמציג שינויים באימון, אבל השינויים עדיין לא מיועדים לכולם, ולעתים קרובות רמזי הבטיחות אינם מודגמים או מושמעים מהר מספיק.
לדוגמה, כלל הזהב לבעיטות ואגרופים הוא לעולם לא לנעול את המפרקים, עם זאת, רמז בטיחות זה מוצהר רק לעתים נדירות כאשר מתחילים בתנועות אלו, וכאשר הוא כן - הוא נאמר 16 דקות לתוך אימון של 20 דקות.
חשוב למדריכים להשמיע ולהשמיע לעתים קרובות, לעולם לא "לנעול ג'וינטים".
וכאשר מבקשים מאיתנו "צא הכל! תן לי את כל מה שיש לך!" ללא עיניו של המדריך עלינו כדי להבטיח שאנו מבצעים את התנועות בצורה נכונה, הדבר עלול להוביל לפציעה.
דוגמה נוספת היא בעיטת העקב, או sidekick. זה הכרחי שרגל הבסיס שאינה בועטת של המשתתף תסתובב על הרצפה כדי להסיר את הלחץ המופעל על הברך במהלך מסירת הבעיטה. רמז בטיחות זה לעולם לא מוזכר.
אמנם יש כמה רמזים בטיחותיים שהוזכרו (הליבה הדוקה, הישבן דחוס, אצבעות הרגליים לאחור וכו'), אבל לעולם אין הסבר למתחילים כיצד לבצע נכון את הבעיטות, האגרופים, הווים וכו'.
בנוסף, לעתים קרובות מוזכרת וריאציית האימון הקשה יותר לפני הדגמת השינוי, מה שגורם למתחילים להרגיש כאילו כדאי לו לנסות את הגרסה הקשה יותר. גם זה יכול להוביל לפציעה.
השינויים עצמם - למשל, קרש על הברכיים במקום על כדורי הרגליים - לא תמיד אוניברסליים מספיק. ישנם אנשים שאינם יכולים לעלות או לרדת בבטחה מהרצפה.
ניתן לתקן זאת על ידי מינוי מומחה שינוי נוסף בחלק האחורי של החדר, מתן אפשרות נוספת לשינויים נוספים. אין דבר גרוע יותר מאשר להתרגש על אימון ועל הכושר שלך רק כדי להבין שאתה אפילו לא יכול לעשות את השינוי.
זו לא אשמתו של המדריך. זה טבע הנסיעה! לָלֶכֶת! לָלֶכֶת! מוצעים אימוני קיקבוקסינג, שלמרבה הצער מקריבים צורה למהירות.
ההקרבה הצורה הזו למהירות באה לידי ביטוי עוד יותר בחימום וההתקררות של שלושים ושתיים עד שתי דקות - לא משך זמן הולם כדי להסתגל לגוף להתחיל או לסיים אימון באנרגיה כה גבוהה.
מהירות ומתחילים אף פעם לא מתערבבים.
איך להתחיל בבטחה
בעוד שהאימונים לפעמים מקריבים צורה למהירות, אלו עדיין אימונים שכיף להוסיף למשטר שלך - אבל עם כמה טיפים בחשבון.
טיפים לאימון בטוח יותר
שיעורי קיקבוקסינג קרדיו יכולים להילחם במתח, לשפר את חוזק העצמות ואת הכושר הלב-ריאה/נשימתי, והם מחזקים ביטחון מעולים עבור בני נוער ומבוגרים כאחד. אין דרך טובה יותר להילחם בלחץ מאשר לגרש אותו מהגוף באמצעות בעיטות ואגרופים.
עם הטיפים והטריקים האלה בראש, תהיו מצוידים לנפץ את אימוני הקיקבוקסינג של Apple Fitness+.
בסופו של דבר, מה שמאיר באימונים החדשים האלה הוא המדריכים. ההתלהבות שלהם מדבקת ויהדהד בכל מה שתעשה בשארית היום.
ציון: 4 מתוך 5
